・ごはん
・大根葉の炒めもの（作りおき）
・ニラ玉
・ごぼうサラダ（出来合い）
・なます（作りおき）
意識してること
・適度な満足感
・ごはんをしっかり食べる
・主菜（タンパク源の卵、魚、肉）は1品、野菜2品
・作りおき、前日余りを利用して準備に時間をかけない
豪華な食事は飽きる。美味しい米と、適当なおかずが、毎日続けるポイントだと思う。
コンビニ飯で600円×20日=12000、結構なお金。300円程度に抑えようとすると、おにぎりまたは、パンだけの食事となり、必要な栄養は不足のリスクが高くなる。
毎日の食事準備の参考になれば幸いです。
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